Вся наша жизнь, можно сказать, кишмя кишит кризисами: то политическими, то финансовыми, то социальными… Но вот что интересно. Некоторые подобные события мы вовсе не переживаем, другие не замечаем, третьи — игнорируем. И только некоторые вдруг ударяют по нам так, что мы долго выкарабкиваемся из них и депрессии.

Как правило, это драматические события, которые прямо затрагивают личность. Такими кризисами могут стать болезнь или смерть близкого человека, развод, потеря работы, смена места жительства, уход на пенсию и многое другое. Человек вдруг оказывается в состоянии, когда нужно начинать жизнь или по новому, или с чистого листа. Привычный, удобный, понятный ход событий перестал быть таковым. Это значит, что наступил кризис.

Жить в кризисе - трудно, мучительно, для некоторых — невыносимо. Кризис, как правило, сопровождается депрессией. И нужно как-то из этого состояния выбираться. Но как? Этот вопрос мы задали к. м.н., члену Европейской ассоциации психотерапевтов Михаилу Ефимовичу Литваку.Вот что он нам ответил:

Читайте также: 9 способов чувствовать себя счастливым на работе Депрессия — королева отрицательных эмоций Кризис — это повод по-новому сориентироваться в жизни. А депрессия для того и дана человеку, чтобы подумать о себе. Итак, начинаем думать. Но прежде всего, несколько правил.

Во время депрессии не пей. Депрессия на то и дана, чтобы подумать о своих ошибках. Поэтому я назвал депрессию королевой отрицательных эмоций. Она велит нам обратить внимание на самих себя. Когда человек в тоске, не предлагай ему "взять себя в руки", а восхищайся его выдержкой. Ему и без тебя тошно. И дав такой совет, приобретешь врага.

Итак: когда человек в тоске, не предлагай ему "взять себя в руки", а восхищайся его выдержкой. Естественно, если сам находишься в тоске — не пытайся взять себя в руки. Лучше займись физическими упражнениями.

Если тревожно — присядь пятьдесят раз. Сгорит адреналин, вызывающий тревогу, останутся гормоны покоя. И только потом следует разобраться, что вызвало тревогу.

Итак: если тревожно — присядь пятьдесят раз.

Физическая боль выводит из тоски. Отсюда практическая рекомендация: когда не можешь справиться с тоской, в качестве неотложной помощи займись упражнениями на выработку гибкости. Растяжки вызовут боль. В кровь начнет выделяться адреналин. Чтобы снять боль, сам организм начнет вырабатывать морфиноподобные вещества. Когда вы снимите боль, тем, что сойдете с растяжки, выделение адреналина прекратится, а оказавшиеся в избытке морфиномодобные вещества уменьшат выраженность тоски.

Итак: физическая боль выводит из тоски. Получи удовольствие Побалуйте себя. Позвольте себе то, что вы не могли позволить, пока были в "обойме".

Помните: только на кризисе жизнь не заканчивается и им не ограничивается. Начните больше времени уделять своей семье, заведите роман, новые знакомства, влюбитесь, общайтесь! Вернитесь к своему хобби, займитесь шопингом, почитайте книгу, полную захватывающих историй, сходите с друзьями в развлекательный клуб или на футбол. В общем, постарайтесь настроиться на позитив, а там и работа найдется, и все проблемы решатся сами собой.

И еще несколько рецептов

Причины весенней депрессии отчасти даже не во внешних события, т. е. не собственно в кризисе, а скорее, в авитаминозе, т. е. отсутствии в организме необходимых витаминов. Срочно купите себе комплекс витаминов, в аптеке их — огромный выбор. Включите в свой рацион питания фрукты. И как можно больше. Пока вы очищаете рыженький апельсинчик, вы не только заряжаетесь его теплым оранжевым цветом, но и вдыхаете его запах. Кстати, эфирные масла, содержащиеся в апельсине, тонизируют и способствуют хорошему настроению.

Вы делаете по утрам зарядку? Нет? Займитесь… Кстати, зарядку можно делать не обязательно утром, а когда вздумается!

Танцуйте! Не хочется? Не умеете танцевать? Но это одно из условий вашего "выздоровления". Включите любимую зажигательную музыку и начните двигаться. Заставьте себя не останавливаться, если сначала вы вяло будете перешагивать с места на место. Но потом, вслушиваясь в музыку, попробуйте передать ее энергичность своими движениями, не обязательно танцевальными. Представьте, что внутри вас сидит злой зверь, который ест вас изнутри. И чтобы его выгнать оттуда, надо энергично двигаться, как ошалелый петрушка, бегущий на лыжах.

Общайтесь! Начните жить не только своими, но и интересами других людей. Посочувствовать в чем-то и помочь — это верный способ подружиться. Когда вокруг плачутся тебе в жилетку, некогда думать о смерти, надо "вытаскивать" других.

Улыбайтесь! Мимические мышцы, отвечающие за улыбку, вызывают хорошее настроение. Попробуйте надеть на себя улыбку и посмотритесь в зеркало. Улыбка кислая? Попробуйте перед зеркалом обмануть свое состояние и сделать заразительно веселую улыбку. Если делать это почаще, вы заметите, как настроение ваше начнет меняться в лучшую сторону.

Чем вы любите заниматься? Вспомните свое любимое занятие. Или придумайте себе новое увлечение. Главное, чтобы вам оно нравилось.

Скажите себе: "С сегодняшнего дня моя жизнь должна измениться!"

Напишите цели, которых вы хотите добиться:

сегодня

в течение недели

… в этом году

Напишите план, что для выполнения этих целей вам необходимо сделать уже:

сегодня

в течение недели

… в этом году

Обязательно против каждого пункта проставьте приблизительные даты, или временные рамки, когда вы все это будете выполнять.

Если вы будете следовать этим простым рекомендациям, депрессия уйдет.

Рекомендации тем, кто находится рядом с "депрессантом": Хочешь обратить на себя внимание — удиви.

Хочешь, чтобы о тебе долго думали, — разозли.

Хочешь, чтобы с тобой долго общались, вызови интерес.

Все это относится к тем, кто находится рядом с "печальником" и хотел бы отвлечь его от грустных дум, пробудить к жизни.Ирина Савченко

Когда-то говорили: "Не та мать, которая родила, а та, которая вырастила". В этом есть определенная изюминка, и оттого, найдет ли ее ребенок, будут складываться его отношения с матерью и окружающими. Мать для ребенка все. Он любит ее всякую. Злую, глупую, жадную.

Попробуйте найти себя по одному из портретов, данных психологами. А потом поговорите со своими домашними и соотнесите свое видение себя и их. Часто мы себя видим совсем не такими, как окружающие.

Кукушка. Ребенок растет сам по себе, без тепла и заботы или вообще воспитывается в другом месте. Мама занята собой, утверждением собственного — Я. Ребенок становится замкнутым, плохо учится, склонен к агрессии. Стараясь обратить на себя внимание, совершает экстравагантные поступки. В будущем его ждет одиночество.

Читайте также: Отцовский синдром Наседка. Мама обожает ребенка до страсти, ограждая от малейших волнений и нагрузок. Не отпускает на шаг, лишает самостоятельности даже в играх. Банальная простуда ребенка кажется ей трагедией. Психологически ребенок растет инфантильным, привязчивым, плаксивым, неспособный к принятию решений и справляться с элементарными трудностями. Во взрослой жизни ему без поводыря не обойтись.

Диктатор. Строгость и нажим — главные рычаги воспитания ребенка, а он лжет, лукавит и становится двуличным. От этого уменьшается биологическая тяга к матери, доходя до ненависти. В дальнейшем такой ребенок становится агрессором или беспринципным.

Друг. Мамы не многословные, ласковые, приветливые, эмоциональные. Находят время для всестороннего общения с ребенком, предоставляя свободу, в пределах разумного. Таких мам дети обожают. Любовь к ним сохраняют всю жизнь и своих детей воспитывают в добрых традициях.

Теоретик. Мама с аналитическим умом — все знает, все умеет Она постоянно читает педагогическую, медицинскую и другую литературу, сравнивая одно прочитанное с другим и, перенося знания на свое чадо, невольно ставит эксперименты на нем. Ребенок либо начинает всего бояться, либо становится безразличным, видя в матери не душевного человека, а робота. В будущем такие дети страдают от неуверенности, легко попадают под влияние других.

. Но многим, ой, как, трудно войти в рабочий процесс и продуктивно использовать накопленные силы. А всего-то и нужно — постараться соблюдать некоторые правила, которые облегчат вам смену жизненных ритмов. О них Medpulse рассказывает врач-психотерапевт, к.м.н. Леонид Носов.

Наметьте план до следующего отпуска

В первые рабочие дни постарайтесь не нагружать себя работой. Начните с привычных дел, которые вы стандартно выполняете в начале рабочего дня. Только потом постарайтесь узнать, какие новые задачи возникли во время вашего отсутствия на работе, что произошло. Пока вы еще не находитесь в привычном рабочем режиме, у вас есть время проанализировать вашу деятельность, решить, что нужно вам для дальнейшего развития в работе, что бы вы хотели еще узнать в вашей специальности.

Наметьте для себя, какой ваш личный план развития до следующего отпуска. Очень часто угнетает рабочая рутина. "Я так хорошо и разнообразно отдохнул, вернулся на рабочее место, а там опять одно и то же…",- очень часто такой мотив звучит у тех, кто начал поиск новый работы после отпуска. Но они не сделали главного — не проанализировали, почему им стало скучно выполнять свои стандартные рабочие обязанности. Ведь на новом рабочем месте от них, в первую очередь, будут ждать выполнения тех же обязанностей, которые они хорошо умеют выполнять.

Читайте также: Лечим бессонницу лекарствами и без них Посмотрите на свою деятельность с другой стороны Смена работы после отпуска — не панацея. Как показывает практика, необдуманная перемена работы не решает основных потребностей работающего человека. После отпуска у вам предоставляется прекрасная возможность посмотреть на свою рабочую деятельность с другой стороны и найти новые пути своего дальнейшего профессионального развития. Почитайте статьи по вашей профессии, узнайте, что нового происходит, пообщайтесь с профессионалами на форумах или на тренингах по вашей специальности. Вы в данный момент полны сил и готовы к переменам, и энтузиазм других людей поможет вам не только справиться с постотпускной депрессией, но и наметить пути дальнейшего развития.

Распределите рабочую нагрузку, наметьте план первоочередности накопившихся за ваш отпуск дел, решайте задачи одну за одной. План ваших действий даст вам плавно войти в рабочий процесс, не будет ощущения, что все дела свалились на вас разом.

По возможности отдыхайте больше, постарайтесь выполнять свою работу в течение рабочего дня, не задерживаться на работе, хотя бы в первые рабочие дни. Не берите работу на дом, не ведите рабочих разговоров дома, пытаясь решить еще какие-то рабочие проблемы в вечернее время. Полноценно отдыхайте в свои выходные, постарайтесь сохранить в эти дни расслабленное состояние отпуска.

Поддерживайте в своем организме уровень эндорфинов. Эндорфины отвечают за состояния счастья, бодрости человека. Ешьте больше фруктов, больше гуляйте, по возможности занимайтесь спортом. В частности рекомендуется есть бананы, которые содержат природный антидепрессант. Также можно побаловать себя шоколадом.

Метод " изменения по мелочам" Не пытайтесь кардинально что-то изменить в жизни: в работе или личной сфере. Во-первых, ваш организм привык к расслабленному темпу во время отпуска, во-вторых глобальные изменения требуют и физических и моральных сил. Используя весь свой потенциал, вы израсходуете все свои силы, которые только что восстановили во время отдыха, тем самым сведете на нет весь положительный эффект отпуска. Если вы решили что-то менять, начинайте с мелочей.

Используйте свое желание "нового" в себе во благо. Вспомните, чем вы давно хотели заниматься, но все время не хватало времени, а главное, желания. Например, давно хотели заняться танцами, во время отдыха танцевали все ночи напролет, теперь ваши приятные воспоминания и стремление что-нибудь поменять помогут вам исполнить давнее ваше желание. Занятия танцами помогут вам справиться с постотпускной депрессией, поднимут уровень эндорфинов в организме, соответственно, вы будете чувствовать себя таким же счастливым и бодрым, как во время отпуска.

Если вы возьмете метод "изменения по мелочам" на вооружение, со временем он может стать хорошей послеотпускной традицией вместо послеотпускной депрессии. Планируя свой очередной отпуск, вы можете запланировать, чем бы новым вы хотели заняться после отпуска в работе или личной жизни, и воплощать с новыми силами задуманные мечты. Таким образом, вы будете ждать не только отпуска, но и его окончания в предвкушении грядущих изменений, с радостью входить в рабочий ритм своей жизни.

Александр Орлов

, человечество успешно проспало 15 марта. Однако разнообразные нарушения сна не только становятся причиной плохого настроения и самочувствия множества людей, они приводят к заболеваниям, трагедиям на производстве и в быту.

Чаще расстройствами сна страдают жители городов. Искусственное освещение, ненормированные рабочие графики, работа в ночную смену, стрессы и вредные привычки. Все это расшатывает нервную систему, приводит к росту заболеваний и бессоннице, которая может стать хронической.

Часто бессонница сопровождает заболевания нервной системы. Чаще всего подобные расстройства характерны для депрессивных неврозов и смешанных тревожно-депрессивных неврозов. В этом случае необходимо комплексное лечение. И восстановление нормального сна будет одним из признаков оздоровления.

Если серьезных проблем со здоровьем нет, то соблюдая ряд нехитрых правил, можно приучить Морфея являться в определенное время и научить его успешно справляться с своими сомнологическими функциями.

В отсутствие ярко выраженных нарушений в физическом или психическом состоянии человека нарушение сна является прямым следствием несоблюдения основных правил правильного отдыха.

Часто нарушения сна возникают из-за отсутствия режима. Как расскажет любой врач, следует стараться ложиться примерно в одно время. Самым подходящим для сна периодом является отрезок с 11 часов вечера до 5 часов утра. А ключевым — с 11 до 2 часов ночи, когда сон крепок и в силу особенностей биоритмов человека и обладает наибольшей восстанавливающей силой.

Перед сном не рекомендуется переедать, употреблять кофеин или алкоголь. Стоит помнить о том, что кофеин содержится не только в кофе, но и в шоколаде кока-коле, во многих обезболивающих лекарствах.

Однако многим трудно заснуть на пустой желудок. Поэтому вполне допустимы, и даже желательны, пару чашечек травяного чая с ромашкой, мятой, хмелем, валерианой, мелиссой вприкуску с небольшой булочкой. По мнению врачей, сладкие углеводные продукты, в том числе хлебобулочные изделия, помогают заснуть.

Успокоению способствует посещение душа или принятие теплой (не горячей) ванны с эфирными маслами. Но на некоторых людей и запахи и вода могут оказать возбуждающее влияние. В этом случае стоит вспомнить, что рекомендации принять теплую ванну по сути представляют вариант согревания конечностей. Особенно важно держать в тепле ноги в момент засыпания. Наиболее благоприятная комнатная температура для сна — 18-25 градусов. Комната должна проветриваться. Лучше обходиться без сквозняков, но лучше всего спится в комнатах с постоянным открытым доступом свежего воздуха, а также на улице.

Еще одно важное правило — соблюдение циклов. Сменяющие друг друга циклы "быстрого" и "медленного" сна длятся от 60 до 90 минут. Причем нормальным считается все же 60 минут. Для того, чтобы почувствовать себя отдохнувшим, время сна должно включать 4-6 таких циклов. Если разорвать эти взаимосвязанные циклы — человек встанет разбитым, даже если проспал долгое время.

Естественно, что для прихода сна желательно выключить компьютер, телевизор и свет. Но следует отметить, что некоторым легче заснуть под зомбирующее мерцание телевизионного экрана. Спать под него все же не рекомендуется, поэтому в любом случае следует ставить таймер на выключение через определенное время.

Стоит также помнить о том, что попытка наверстать днем ночной недосып иногда провоцирует сбой в функционировании организма и может провоцировать бессонницу. С одной стороны, короткий сон днем может освежить и взбодрить, однако глубокий провал в сон более чем на час не просто компенсирует недосып, а как бы берет взаймы у время будущего ночного сна. Однако если регулярный дневной сон является привычкой, сочетается со своевременным вечерним засыпанием и нормальным ночным отдыхом — такой режим только на пользу здоровью.

А еще проблемы со сном часто являются следствием внутренних конфликтов и нередко становятся наказанием людей с нечистой совестью. Как говорили раньше, лучшее снотворное — это спокойная совесть.

Виталий Сальник

Прислушаемся к советам сомнологов.

Сомнологи — это врачи, "ответственные" за сон. К ним-то и идут измученные души. Измученные бессонницей. Из всех заболеваний, связанных со сном, самая распространенная — до 60% — это бессонницы. На втором месте — храп и связанные с ним остановки дыхания во сне. Далее идут также остановки дыхания во сне, но уже не связанные с храпом, синдром гиперподвижности ног.

А вообще расстройств сна бывает очень много: бруксизм — ночной срежет зубами, снохождение, сноговорение и т. д. Некачественный отдых во время сна — причина многих кардиопроблем, утренних гипертонических приступов и даже увеличения веса.

.

Простые советы: — если вы не можете заснуть в первые 5-10 минут, после того как легли в постель, то лучше всего подняться;

— выпейте успокаивающий чай, чай с медом или теплое молоко; если есть проблемы со сном — делайте это регулярно;

— попытайтесь, по возможности, доделать все дела, которые вас волнуют;

— 20-30 минут послушайте медленную, приятную музыку, постарайтесь упорядочить свои мысли, построить планы на следующий день и со спокойной душой отправляйтесь снова в постель;

— если уснуть опять не получится — снова вставайте, иначе рискуете пролежать с открытыми глазами всю ночь. 20-30 минут позанимайтесь несложными делами и вновь попытайтесь погрузиться в объятия Морфея.

— В идеале спать надо ложиться в любое время, когда захочется. Хотя для большинства из нас это непозволительная роскошь из-за режима работы. Что касается "людей-сов" и "людей-жаворонков", то это, скорее, приобретенная, чем врожденная особенность сна. Но ваш организм когда-то привык жить в таком режиме, поэтому для собственного же блага не отказывайте ему. Переучиваться стоит только в безвыходных случаях, опять-таки, если это мешает вашей работе. Займет такая "переквалификация" максимум три месяца. В любом случае, привыкая к новому режиму, главное соблюдать его не только в будние дни, но и в выходные.

Вам пора к сомнологу, если… Международная ассоциация сомнологов разработала краткий список специальных тест-вопросов. Если вам больше сорока лет, и вы хотя бы дважды ответили утвердительно, вполне возможно, что у вас происходят остановки дыхания во сне и могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Обратитесь к специалисту, если:

— вы храпите,

— вам хочется спать в течение дня,

— у вас есть избыточный вес,

— бывает, что по утрам вы просыпаетесь с головной болью,

— у вас повышенное артериальное давление,

— в течение дня вы возбуждены, утомлены или вам трудно концентрировать внимание,

— вам приходится бороться со сном, и вы можете заснуть при вождении автомобиля, просмотре телевизора, чтении книг, посещении каких-то собраний,

— вы просыпаетесь ночью с ощущением того, что задыхаетесь и пытаетесь схватить воздух или что ваше сердце скачет в груди и часто бьется,

— вас беспокоят частые ночные посещения туалета.

…Достичь безмятежности, как в детстве, как мы видим, довольно трудно.

Александра Григорьева