Главная Психотерапия Стоматология Диагностика
Логин:  
Пароль:
Медицина Болезни Здоровье Препараты Методики Диагнозы Женское Ребенок Новости
Популярное на сайте
Препараты,инструкции
Солюсульфон

Солюсульфон

Внимание! Перед применением препарата вы должны проконсультироваться с врачом. Настоящая инструкция предназначена исключительно для ознакомления. Инструкция по применению препарата Солюсульфон Наименование: Солюсульфон (Solusulfonum)
19.04.17

Робеби б

Робеби б

Внимание! Перед применением препарата вы должны проконсультироваться с врачом. Настоящая инструкция предназначена исключительно для ознакомления. Инструкция по применению препарата Робеби б Наименование: Робеби б (Robebi В) Показания к
19.04.17

Лучшие статьи
Ссылки

Простые способы огорчить безработного сомнолога

19.07.14 | Категория: Медицина » Психотерапия

Как достичь безмятежности, или Правила крепкого сна. 9571.jpeg Прислушаемся к советам сомнологов.

Сомнологи — это врачи, "ответственные" за сон. К ним-то и идут измученные души. Измученные бессонницей. Из всех заболеваний, связанных со сном, самая распространенная — до 60% — это бессонницы. На втором месте — храп и связанные с ним остановки дыхания во сне. Далее идут также остановки дыхания во сне, но уже не связанные с храпом, синдром гиперподвижности ног.

А вообще расстройств сна бывает очень много: бруксизм — ночной срежет зубами, снохождение, сноговорение и т. д. Некачественный отдых во время сна — причина многих кардиопроблем, утренних гипертонических приступов и даже увеличения веса.

.

Простые советы: — если вы не можете заснуть в первые 5-10 минут, после того как легли в постель, то лучше всего подняться;

— выпейте успокаивающий чай, чай с медом или теплое молоко; если есть проблемы со сном — делайте это регулярно;

— попытайтесь, по возможности, доделать все дела, которые вас волнуют;

— 20-30 минут послушайте медленную, приятную музыку, постарайтесь упорядочить свои мысли, построить планы на следующий день и со спокойной душой отправляйтесь снова в постель;

— если уснуть опять не получится — снова вставайте, иначе рискуете пролежать с открытыми глазами всю ночь. 20-30 минут позанимайтесь несложными делами и вновь попытайтесь погрузиться в объятия Морфея.

— В идеале спать надо ложиться в любое время, когда захочется. Хотя для большинства из нас это непозволительная роскошь из-за режима работы. Что касается "людей-сов" и "людей-жаворонков", то это, скорее, приобретенная, чем врожденная особенность сна. Но ваш организм когда-то привык жить в таком режиме, поэтому для собственного же блага не отказывайте ему. Переучиваться стоит только в безвыходных случаях, опять-таки, если это мешает вашей работе. Займет такая "переквалификация" максимум три месяца. В любом случае, привыкая к новому режиму, главное соблюдать его не только в будние дни, но и в выходные.

Вам пора к сомнологу, если… Международная ассоциация сомнологов разработала краткий список специальных тест-вопросов. Если вам больше сорока лет, и вы хотя бы дважды ответили утвердительно, вполне возможно, что у вас происходят остановки дыхания во сне и могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Обратитесь к специалисту, если:

— вы храпите,

— вам хочется спать в течение дня,

— у вас есть избыточный вес,

— бывает, что по утрам вы просыпаетесь с головной болью,

— у вас повышенное артериальное давление,

— в течение дня вы возбуждены, утомлены или вам трудно концентрировать внимание,

— вам приходится бороться со сном, и вы можете заснуть при вождении автомобиля, просмотре телевизора, чтении книг, посещении каких-то собраний,

— вы просыпаетесь ночью с ощущением того, что задыхаетесь и пытаетесь схватить воздух или что ваше сердце скачет в груди и часто бьется,

— вас беспокоят частые ночные посещения туалета.

…Достичь безмятежности, как в детстве, как мы видим, довольно трудно.

Александра Григорьева
(голосов:0)
Похожие статьи:
Бессонница, или Куда деть ненужные мысли?. 9089.jpeg сон. Но, к сожалению, медицинская статистика утверждает, что практически каждый пятый человек страдает бессонницей. Хотя бы раз в жизни человек сталкивался с этим неприятным явлением. Многие под словом "бессонница" понимают полное отсутствие сна. Но это не совсем правильно.

Вы подолгу не можете заснуть или часто просыпаетесь среди ночи, или же просыпаетесь раньше времени? Вы чувствуете себя разбитым, часто раздражаетесь? Знайте: у вас бессонница. Вам просто необходимо принимать меры по борьбе с ней, пока она серьезно не навредила вашему здоровью! Ведь организм, регулярно недополучающий нужную порцию отдыха, становится подвержен депрессии и стрессам. Кроме того, резко снижается иммунитет.

Причины бессонницы могут быть самыми разными. Это могут быть заболевания внутренних органов, сбои в эндокринной системе и др. Поэтому, в первую очередь нужно исключить именно их. А для этого необходимо обратиться к врачу.

считается +17 +19 градусов. Но не ложитесь в постель с холодными ногами, это может только помешать. Поэтому, если у вас дома довольно прохладно, положите под ноги бутылку с теплой водой или грелку.

5. Ко сну надо готовиться заранее. Часто мы не можем уснуть от того, что нас одолевают разные мысли. И не всегда они положительные — чаще тревожные. Одна мысль сменяет другую, мы переживаем от того, что кому-то что-то не так сказали, или забыли что-то купить, анализируем свои отношения с детьми, родителями, подчиненными, коллегами и т. д., ищем выход из сложившейся ситуации — и не находим его. Наш мозг работает и тогда, когда мы спим, и тогда, когда бодрствуем. Только во время сна активны одни участки мозга, а во время бодрствования другие. Ночью работает подсознание, а сознание должно отдыхать. Помогите ему в этом: часа за полтора, перед тем, как вы планируете лечь, начинайте вспоминать все, что произошло с вами в течение дня. Фокусируйте внимание на положительных эмоциях. Никакой самокритики! Сегодня вы были на высоте! И с таким настроем ложитесь спать. Но если, все-таки, какая-нибудь особо важная мысль не дает вам уснуть, и вы ворочаетесь с бока на бок, пытаясь найти решение, скажите себе вслед за героиней из романа "Унесенные ветром" Скарлет О'Хара: "Я не буду думать об этом сейчас. Я подумаю об этом завтра".

6. Приучите себя ложиться и просыпаться в одно и то же время. Конечно, в идеале, было бы неплохо составить режим дня. Помните, как в детстве — подъем, завтрак, обед, ужин, отбой — каждый день в определенное время. Мало кто из нас страдал тогда бессонницей, правда? В нынешних реалиях, когда мы все стали взрослыми и, порой, не успеваем позавтракать или пообедать, трудно придерживаться определенного режима.

7. Если вы проснулись ночью и никак не можете снова заснуть, попробуйте максимально расслабить мышцы лица. Все те же навязчивые мысли одолевают вас. От этого ваше лицо напрягается, появляются морщины. Переключите внимание с ненужных мыслей на то, чтобы расслабиться. Сосредоточьтесь на этом. Это поможет вам отвлечься и заснуть.

8. Еще один из методов помочь себе уснуть: если проснулись ночью, сделать вид, что все нормально. Почитайте лежа в постели книгу, примите душ. Не зацикливайтесь на том, что это бессонница, не боритесь с ней. Ведите себя так, как будто это нормально — встать среди ночи и разгуливать по квартире. Через час-другой вы все-таки захотите спать. Это лучше, чем лежа с закрытыми глазами пытаться считать овец.

Народные рецепты для борьбы с бессонницей Взять измельченный корень валерианы (2 столовые ложки). Залить одним стаканом кипятка и настоять 3 часа. Принимать по 2 столовых ложки четыре- пять раз в день.

Двумя стаканами кипятка залить 2 столовые ложки мелиссы. Выпить настой в течение дня.

1 столовая ложка кагора + 1 столовая ложка меда. Смешать и держать во рту как можно дольше.

1 столовую ложку меда размешать в стакане теплого молока. Выпить на ночь. Теплое молоко без меда тоже поможет вам уснуть быстрее.

Спать на подушке, набитой лесным сеном или сухим хмелем.

Желаем вам никогда не попасть в сети бессонницы. Засыпать легко и просыпаться выспавшимися и отдохнувшими!

Ольга Горец

Комментарии к статье Простые способы огорчить безработного сомнолога :
Где вылечить зубы в Туле?
Для того чтобы человеку стать успешным необходимо иметь не только соответствующие черты характера, но еще и приятную внешность. И ничто так не
Обзор стоматологической установки FONA
Современная техника достигла невиданных высот – еще пару лет назад мы и мечтать не могли о таких вещах как стоматологические установки FONA,
Пульпит и его симптомы
При плохом и недостаточно тщательном уходе за полостью рта микробы и бактерии могут проникать в нерв зуба через повреждение вызванное кариесом,
Как подобрать стоматологию под ваш кошелёк?
С течением времени мы стали избалованными высоким качеством услуг, предоставленных в стоматологиях. В стоматологиях Челябинска уже много лет работают
Травматический стоматит
«Ороговение слизистой оболочки, трещины, неярко выраженные неприятные ощущения во рту порой оказываются первым сигналом беды. Поспешите к
Кариес: причины и лечение кариеса на всех стадиях
Кариес - заболевание, тревожащее множество людей и создающее массу проблем. В результате этого заболевания поражаются твердые ткани зубов, в


Каталог медицинский - журнал онлайн © 2012-2017 Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://katalogmedik.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена Каталог медицинский


Яндекс.Метрика