Главная Психотерапия Стоматология Диагностика
Логин:  
Пароль:
Медицина Болезни Здоровье Препараты Методики Диагнозы Женское Ребенок Новости
Популярное на сайте
Оздоровление
Способы протезирования зубов

Способы протезирования зубов

В жизни любого человека может наступить момент, когда сверкающей белозубой улыбки невозможно добиться только при помощи регулярного лечения кариеса, тщательного ухода за деснами и отбеливания зубов. Такая ситуация может возникнуть при частичной или
23.11.18

Ссылки

Простые способы огорчить безработного сомнолога

19.07.14 | Категория: Медицина » Психотерапия

Как достичь безмятежности, или Правила крепкого сна. 9571.jpeg Прислушаемся к советам сомнологов.

Сомнологи — это врачи, "ответственные" за сон. К ним-то и идут измученные души. Измученные бессонницей. Из всех заболеваний, связанных со сном, самая распространенная — до 60% — это бессонницы. На втором месте — храп и связанные с ним остановки дыхания во сне. Далее идут также остановки дыхания во сне, но уже не связанные с храпом, синдром гиперподвижности ног.

А вообще расстройств сна бывает очень много: бруксизм — ночной срежет зубами, снохождение, сноговорение и т. д. Некачественный отдых во время сна — причина многих кардиопроблем, утренних гипертонических приступов и даже увеличения веса.

.

Простые советы: — если вы не можете заснуть в первые 5-10 минут, после того как легли в постель, то лучше всего подняться;

— выпейте успокаивающий чай, чай с медом или теплое молоко; если есть проблемы со сном — делайте это регулярно;

— попытайтесь, по возможности, доделать все дела, которые вас волнуют;

— 20-30 минут послушайте медленную, приятную музыку, постарайтесь упорядочить свои мысли, построить планы на следующий день и со спокойной душой отправляйтесь снова в постель;

— если уснуть опять не получится — снова вставайте, иначе рискуете пролежать с открытыми глазами всю ночь. 20-30 минут позанимайтесь несложными делами и вновь попытайтесь погрузиться в объятия Морфея.

— В идеале спать надо ложиться в любое время, когда захочется. Хотя для большинства из нас это непозволительная роскошь из-за режима работы. Что касается "людей-сов" и "людей-жаворонков", то это, скорее, приобретенная, чем врожденная особенность сна. Но ваш организм когда-то привык жить в таком режиме, поэтому для собственного же блага не отказывайте ему. Переучиваться стоит только в безвыходных случаях, опять-таки, если это мешает вашей работе. Займет такая "переквалификация" максимум три месяца. В любом случае, привыкая к новому режиму, главное соблюдать его не только в будние дни, но и в выходные.

Вам пора к сомнологу, если… Международная ассоциация сомнологов разработала краткий список специальных тест-вопросов. Если вам больше сорока лет, и вы хотя бы дважды ответили утвердительно, вполне возможно, что у вас происходят остановки дыхания во сне и могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Обратитесь к специалисту, если:

— вы храпите,

— вам хочется спать в течение дня,

— у вас есть избыточный вес,

— бывает, что по утрам вы просыпаетесь с головной болью,

— у вас повышенное артериальное давление,

— в течение дня вы возбуждены, утомлены или вам трудно концентрировать внимание,

— вам приходится бороться со сном, и вы можете заснуть при вождении автомобиля, просмотре телевизора, чтении книг, посещении каких-то собраний,

— вы просыпаетесь ночью с ощущением того, что задыхаетесь и пытаетесь схватить воздух или что ваше сердце скачет в груди и часто бьется,

— вас беспокоят частые ночные посещения туалета.

…Достичь безмятежности, как в детстве, как мы видим, довольно трудно.

Александра Григорьева
(голосов:4)
Похожие статьи:
{related-news}
Комментарии к статье Простые способы огорчить безработного сомнолога :


Каталог медицинский - журнал онлайн © 2012-2018 Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://katalogmedik.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена Каталог медицинский


Яндекс.Метрика