Главная Психотерапия Стоматология Диагностика
Логин:  
Пароль:
Медицина Болезни Здоровье Препараты Методики Диагнозы Женское Ребенок ПИТАНИЕ СЕКС СЕМЬЯ Новости
Популярное на сайте
Оздоровление
Алое древовидное

Алое древовидное

Редко кто из нас видел в комнатных условиях нашего умеренного климата желтые или оранжево-красные цветы алоэ, напоминающие маленькие трубочки, собранные в кисть. Поэтому и решили, что цветет растение один раз в сто лет, и дали ему имя «столетник».
02.07.19

Ссылки

Здоровое питание для спортсменов

29.01.14 | Категория: Здоровье » Красота и здоровье

Здоровое питание для спортсменовСпортсмены считаются людьми здоровыми, сильными и выносливыми, находящиеся в прекрасной физической форме.

Поэтому и для них существуют строгие диеты. Иначе постоянно поддерживать форму благодаря только физическим упражнениям будет трудно.


Здоровое питание для спортсменов может состоять из не только обычной пищи, но и специализированных препаратов, стимуляторов, добавок. Разные спортивные направления имеют разные диеты. Однако список основных принципов у всех диет спортсменов одинаковый:

  1. чтобы одерживать победу, необходимо хорошо и правильно питаться;
  2. жиры – это не только вред организму, но и большая польза;
  3. главным является то, что нужно придерживаться графика употребления диетической пищи, а также контролировать то, что какие вещества и витамины попадают в организм.

В большинстве случаев, рационы для спортсменов рассчитываются профессиональными диетологами, потому что необходимо всё правильно и чётко распланировать. Нельзя неизвестно какими продуктами восполнять энергию, которая затрачивается на тренировках.


Вот примерное меню, необходимое для спортсменов, главным правилом которого является максимальное количество белков и минимальное жиров:

Натощак (до завтрака).

Нужно смешать апельсиновый и лимонный сок, добавить туда стаканчик горячей воды, затем выпить это (когда остынет), добавив перед этим туда одну столовую ложку фруктозы.

Завтрак

Можно выбрать из: апельсина, яблока, половинки грейпфрута, компота из чернослива. Обязательно: 1-2 яйца (жареных или всмятку), кусочек хлеба из непросеянного вида муки, намазанный сверху маслом, треской, чашечка чая.

Второй завтрак
Фруктовый салат, который мелко нарезанный, добавить туда изюм без косточек; 1-2 стакана любого фруктового сока.


Обед
1-2 кусочка хлеба (также из непросеянного вида муки), намазанные маслом; салат - помидоры и зелень; фрукты; стаканчик фруктового сока.


Полдник
Отлично подойдет крекер или сухарик с маслом, а также стакан чёрного или зеленого чая.


Ужин
Молочный суп; далее можно выбрать:

  • рыбу;
  • нежирное мясо;
  • овощной салат;
  • картофель с омлетом и зелёным салатом;
  • макароны.

На десерт: пудинг из манки, фруктовый салат или компот.

Спортсменам рекомендовано во время еды употреблять также:

  • инжир;
  • гранаты;
  • молотый миндаль;
  • апельсины;
  • шпинат. 

Кроме того необходимо больше кушать капусты, моркови и помидоров.

(голосов:1)
Похожие статьи:
{related-news}
Комментарии к статье Здоровое питание для спортсменов :


Каталог медицинский - журнал онлайн © 2012-2018 Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://katalogmedik.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена Каталог медицинский


Яндекс.Метрика